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精神的に不安定な日々が続いていませんか？ 実は「マインドフルネス」が現代のストレス社会において、精神的な安定や幸福感の向上に貢献することがわかっています。 この記事では、マインドフルネスとはどういうものかをご紹介し、実際に日常生活に取り入れるにはどうすれば良いのかを提示します。 結論を言ってしまうと、 マインドフルネスは現在に集中し、自分の感情や思考、身体的感覚に注意を向けることを意味します。 呼吸を使ったものや五感を使ったものなど、その時々に応じた方法で日常生活に取り入れるこ...

ストレス社会で疲れ切ってはいませんか？ 忙しい日常や予期せぬ出来事によって引き起こされるストレスは、身体や心にさまざまな影響を与えます。 実は、ストレス社会を生き抜くために日常生活で実践したいテクニックがあるんです。 この効果的なストレス対処のテクニックを身につけることで、グッと生きやすくなります。 私は、双極性障害の当事者ではありますが、メンタルヘルス・スペシャリスト資格を持っていて、ストレス対処のテクニックを知っておくだけでもかなり生きやすくなりました。 「日常生活で使える...

「スマホ」をはじめとするテクノロジーは、もはや手離せないものになっていますよね？ 近年、テクノロジーの進化により、我々の生活は大きく変化しています。 その中でも、テクノロジーはメンタルヘルスへのアプローチに革新をもたらしています。 特に30代の女性にとって、テクノロジーはメンタルヘルスのサポートやケアに重要な役割を果たしています。 この記事では、テクノロジーがもたらすメンタルヘルスの革新について、具体的なガイドを示します。 【】 30代女性は、キャリアの挑戦、家庭の責任、社会的圧力...

暇な時間の過ごし方に悩んでいませんか？ 実は、特に精神疾患を持っている方やメンタルが不安定な方におすすめな過ごし方があるんです。 私は今回ご紹介する過ごし方をすることで、「暇な時間が無駄に過ぎて自己嫌悪に陥ること」が少なくなりました。 この記事では、メンタルを安定させるための暇な時間の過ごし方を5つご紹介します。 重要なことは「今とは別の感情を自分の中に入れてバランスを取る」ことです。 結論から言ってしまうと、メンタルを安定させるための暇な時間の過ごし方は以下の5つです。 音楽を...

日々の生活でのしんどさから、心が悲鳴をあげていませんか？ 軽いストレスであれば、少し休んで気分転換をすれば良くなることもあります。 しかし、「死んでしまいたい」「消えてなくなりたい」と思ってしまうほど、ストレスを溜め込んでしまって「自殺」という方法を選んでしまう方も少なくありません。 実は、精神科の看護師さんがおすすめする「精神が極限にしんどい時にやってほしいこと」が３つだけあるんです。 精神が極限にしんどい時って「生活改善をしようね」「運動をしようね」と言われても、「そもそ...

こんにちは、ののです。 少しお久しぶりになってしまいました。 というのも、双極症の躁状態と鬱状態の混合状態になってしまっていました。 頭の中は躁状態で回転が早くイライラソワソワしているのにも関わらず、身体は常に疲弊していて気力もなく起き上がれなかったりすぐに横になりたくなる状態… 本当に嫌な状態です。 今は少し復活していて躁状態はあまりありません。 鬱状態はまだ少し残っています。 躁状態はあまりないとは思うのですが、そわそわして不安になっている状態はあります。 それは母の「肝炎」の...